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怀孕到了晚期孕妇怎么吃才能补钙(孕晚期补钙吃什么最好)

来源:aijkang2019.com  发布时间:2021.09.14
作者:alie  

怀孕到了晚期孕妇怎么吃才能补钙?孕妇在孕期要及时补充身体所需的钙,平时要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用,还是经常吃一些深海鱼为好。

怀孕到了晚期孕妇怎么吃才能补钙

蔬菜不仅含有大量的钾和镁,有助于维持酸碱平衡,减少钙流失,而且还含有大量的钙。绿叶蔬菜多为钙的中等来源,如小油菜、小白菜、羽衣甘蓝、芹菜等,是不可忽视的补钙蔬菜。最近的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因子,而骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里蕻含钙230毫克;大白菜、油菜、小茴香、香菜、芹菜等每100克含钙量在150毫克左右。

蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间,每天需要85g左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类和豆类。可以供应更多的热量,孕妇每天需要60克左右的脂肪(非孕期约50克)。过多的脂肪会导致肥胖。动物脂肪来自猪油、脂肪等;植脂来源于大豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等,但少吃动物油。

特别需要指出的是,孕妇所需的钙、铁等钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳的钙含量较高。小白菜、油菜、小茴香、空心菜等绿叶蔬菜也是日常饮食中钙的主要来源。

为了预防贫血,孕妇对铁的需求显著增加。他们应该多吃含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

缺乏维生素会引起新陈代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜、发芽豆类、带壳食品、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

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