呆呆狐

怀孕时三个月要多吃什么才有营养

来源:aijkang2019.com  发布时间:2021.09.10
作者:alie  

怀孕三个月后便进入了孕中期,这时候孕妈妈们不必再像孕早期那么小心翼翼,但是也要注意的,那么,怀孕三个月后吃什么好?接下来小编带大家来看看。

怀孕三个月后吃什么好

1、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

2、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。

怀孕时三个月要多吃什么才有营养

3、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

怀孕时三个月要多吃什么才有营养

4、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

5、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。

6、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。

7、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

8、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。

9、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。

怀孕三个月后饮食注意事项

在孕中期的时候胎儿发育较快,食欲增加,对各种营养的需求也增加,这时候的食物品种尽可能多一些,保证营养的全面,热量充足。鱼虾牛奶蛋瘦肉类,但是不要吃温热补品,比如人参鹿茸桂圆荔枝胡桃肉等,容易导致阴虚阳亢气机失调孕吐水肿高血压。

怀孕三个月后吃什么好?怀孕三个月后也要注意补充维生素、叶酸、钙铁锌、蛋白质、碳水化合物等物质,只有补充到位了,孕妇和宝宝们才可以健康。另外,进入孕中期,宝宝生长就快速了,这时候孕妈妈们要注意不能吃什么。最后祝各位孕妈们好孕。

呆呆狐网 版权所有

豫ICP备20012474号 m.aijkang2019.com