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孕期体重控制(孕期体重控制不住的增长怎么办)

来源:aijkang2019.com  发布时间:2021.09.16
作者:alie  

怀孕真是极易容易长胖,一方面是因为很多孕妈妈担心孩子吸收不到足够的营养孕期拼命地补充营养,再者怀孕之后很多孕妈都变的小心翼翼,生怕一不留意孩子就“离妈妈而去”,因此绝大多数怀孕后的产妇运动量都较之前减少很多。

结果就是吸收得过多,消耗得太少,造成脂肪堆积过多。


孕期体重控制


据专家表明“孕期体重增长在10-12.5kg是比较合适的,孕妇在怀孕期间体重的增长并不是均匀的,一般在头3个月之内体重的增长不是很明显,3个月之后体重就会发生变化,每周大概会增加0.45kg。

一般在怀孕最后一个月的时候,以每周0.5kg的速度增长体重。

而且每个孕妇的体质指数、饮食摄入量以及活动量是不同的,体重的增加并不是相同的。但是应该将体重增长控制在合理范围之内,体重增长过慢或者过快,都是有问题的。”


孕期体重控制


孕期作为准妈妈一定要做到管住嘴迈开腿,当消耗>摄入的时候体重自然不会增加过快。

孕期体重控制不好极易容易患妊娠期糖尿病,我孕期的时候就出现体重控制失败的情况,生的时候体重飚到180斤,整整胖了六七十斤吧。

后来医生开始让我严格控制饮食,一天只准我吃一顿是米饭其他是粗粮面包或者是玉米。


孕期体重控制


要想孕期有效控制体重,首先要做的就是管住嘴。

早餐可以像我一样吃根玉米或者粗粮面包。

午餐可以多吃含纤维素比较高的蔬菜,比如芹菜、青菜等。

少食含脂肪量比较高的食品,如五花肉,多食鱼虾、牛肉等含蛋白质高脂肪低的食物。

少食油炸食品,尽量不饮用碳酸饮料等含糖量比较高的饮料。


孕期体重控制


其次一定要迈开腿

对于孕妇来说除非医生特别强调必须卧床休养,否则平时是可以进行运动的。

运动尽量选择那种不剧烈,又可以坚持,而且随时可进行的运动。比如散步、游泳、瑜伽等。

1、散步对于怀孕期的孕妇来说是最经济安全的一项体育运动,它对降低血糖有一定的功效。孕妇在散步的时候没有特殊要求,以自身能承受的范围为宜,最好选择餐后散步,散步时间也不宜过长,感觉劳累的时候及时休息。

2、游泳对于患糖尿病的孕妇来说也是一项不错的运动,可以放松孕妇的身体,增强血糖的代谢。

孕妇的鞋子尽量选择那种防滑的运动鞋,以免滑到出现意外。

孕妇在运动的时候不需要特别规定时间,以身体适宜为主,一般运动20分钟左右可进行适当的休息。


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