呆呆狐

适合备孕期间的减肥技巧有哪些

来源:aijkang2019.com  发布时间:2021.09.11
作者:alie  

健康的体重、合理的膳食、均衡的营养是孕育新生命的物质基础。

前几天有个备孕妈妈咨询:感觉自己很胖,想要健康减肥,但无从下手。那么,适合备孕期间的减肥技巧有哪些呢

判断健康体重

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数BMI。计算方式是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。我国健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间。

适合备孕期间的减肥技巧有哪些

所以,如果你的BMI超过了23.9,建议需要开始减肥了。最好是能把BMI保持在21左右会比较好。

适合备孕期间的减肥技巧有哪些

适合备孕期间的减肥技巧有哪些

每天摄入的各种食物所提供的能量,不超过人体所需要的能量。食物不过量,既要保持能量平衡也要保持营养素的平衡。

适合备孕期间的减肥技巧有哪些

#1定时定量进餐

可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭建议细嚼慢咽,避免进食过快。

#2分餐制

无论是在外就餐还是在家吃饭,根据自己原来的饮食分量,可以适当减少一点点。

#3 每顿少吃一两口

体重的增加或者减少,不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就会影响到体重的增减。对于容易发胖的备孕女性来说,适当限制进食量,吃到7-8分饱就可以了。

#4减少高能量食品的摄入

学会看食品标签上的“营养成分表”,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

其实,备孕成功除了备孕妈妈拥有健康的体重以外,更是离不开抓准排卵期这个关键点!

在我们的备孕营养调养群中,不仅有营养师分享备孕营养知识,还会有优孕师详细指导如何使用全定量排卵试纸,通过精确测试排卵时间,提高受孕几率。

以上就是适合备孕期间的减肥技巧的全部内容啦。

呆呆狐网 版权所有

豫ICP备20012474号 m.aijkang2019.com