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怀孕前三个月孕妇一日三餐食谱大全

来源:aijkang2019.com  发布时间:2021.09.17
作者:alie  

怀孕前三个月胎儿发育比较慢,妊娠13周前胎儿体重每周增长很小,孕10周4克,孕11周7克,孕12周才14克,到孕13周也才23克。

所以说孕早期(是指怀孕0~13周)只要孕妇不是明显偏食挑食,那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要,并不需要刻意大补特补。

孕妇一日三餐食谱大全

早餐:

猪肝面;蔬菜肉丝面;瘦肉馄饨;或者牛奶+全麦面包;或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤,或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子,6选一。


孕妇一日三餐食谱大全


推荐理由:

孕早期要补叶酸,含叶酸的食物主要是动物肝脏,其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1~2次;牛奶(250ml)、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质,蛋白质能保证受精卵的正常发育,全麦面包含有丰富的膳食纤维;而山楂豆沙包刺激食欲,能预防和减少孕吐。

午餐:

大小米二米饭,黑米饭、清蒸鲈鱼,冬瓜虾仁汤,丝瓜猪肝汤,素炒油麦菜,凉拌胡萝卜丝,蒸西兰花或蒸菜花,芹菜牛肉丝,青椒炒鸡蛋。以上可任选。



推荐理由:

杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素,还能避免血糖上升过快;鱼肉含有大量丰富的DHA,与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白,青椒和菜花还有丰富的维生素C,可预防或减少孕期妊娠纹。

晚餐推荐:

任选:南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥,各种素炒青菜,西红柿炒鸡蛋,红烧黄花鱼,肉末茄子,麻酱凉皮或拌菜,荷兰豆炒虾仁,丝瓜炒鸡蛋,或者是醋溜西葫芦,凉拌土豆丝,紫菜鸡蛋汤。


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推荐理由:

南瓜和西红柿含有较多的维生素A,可促进胎儿视网膜发育;青菜和芝麻酱含有丰富的钙,鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质;紫菜含有碘,可促进胎儿甲状腺工作。其它的蔬菜含丰富的维生素(包括叶酸)。

加餐:

每天300~500ml牛奶或者酸奶;每天20~30克坚果,比如核桃、花生、杏仁儿、开心果,巴旦木,葡萄干;每天半斤水果,比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜,以及马上要上市的苹果,这些水果都可以。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜,也可以作为加餐。


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