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秋冬养生(秋天如何养生)

来源: 网络  2021.03.23

秋天如何养生


秋天是阴长阳消的时候,所以要养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。收敛神气,逆之则伤肺,冬为飧泄
(完谷不化的腹泻)
,奉藏者少
(降低了适应冬天的能力)。



所以《黄帝内经》说:秋三月,要早卧早起,与鸡俱兴
(与鸡一起作息),使志安宁,收敛神气。


   
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--使各种腺体机能动作正常,达到预防疾病侵入的效果;
--对预防免疫失调及预防癌症方面有很大帮助。



秋季如何养生

1、利用平补食品进行食疗:
人体在经过夏季的大量汗液排泄之后,津气受到一定程度的损失,进入秋季后,要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如,用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮,鸭肉熟后饮汤食肉,可补充人体阴气不足;用芡实与瘦猪肉炖服,对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后,还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品,以增强体质,促进慢性疾病的康复。
2、利用清润食品进行食疗:
在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津,熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个,将3克川贝粉和10克冰糖混合后,轻轻纳于梨中,隔水蒸熟后,食梨饮汤水。在秋季里,为保持体内有足够的水分,宜多饮水,多食用豆浆、炖菜、稀粥等,还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果,及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。
对于老年胃弱者,可以采用晨起食粥法以养胃生津,如芡实糯米粥、百合粥等,这些都是益阴养胃的佳品,能够起到抑制秋燥的良好效果。
健康提示:
进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品,对于有饮酒、吸烟等嗜好的人,更要注意特别节制。

秋冬养生(秋天如何养生)


秋季有哪些养生妙方


进入秋季以后空气变得干燥,中医有“秋燥伤肺”之说,呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病增高。我国民间有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,秋季阴盛于外而虚于内,若不能养阴易生热病,就是我们老百姓说所的“上火”。
防秋燥有妙招
小编推荐“朝盐水,晚蜂蜜”的养生防病法:早上空腹喝一杯凉的盐水,晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。清水在体内流失比较快,因此尽管我们不停地喝水还总觉得口燥唇干,但如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用可以减慢水分流失。另外,蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用,经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防和疗效。
防膘:巧搭配摄粗粮
秋季气候干爽,汗液减少,睡眠时间增长,为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观,而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病,这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。


秋冬季节养生怎么做

原发布者:龙源期刊网
中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?
1要保持室内空气的流通。
每到冬季,有些人就会感觉呼吸不畅,感冒次数增多,甚至会出现胸闷、气短、恶心、头昏、嗜睡、反应迟钝、精神不振、疲劳、食欲不振、头痛等症状。这与换季时人们对外界的环境反应有关,但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。
冬季室外气温低,在北方室内都有暖气,习惯紧闭门窗,人们呆在封闭空间里的时间大大增加,因为怕冷又不注意开窗通风换气,室内空气不能及时补充和更换,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,空气质量下降。若再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,室内空气会受到严重污染,也容易滋生细菌繁殖。加之冬季人们室外活动减少,身体缺氧就会发生,如果缺氧时间太长,人体就会出现一系列的不适,严重时还会危及生命安全。密闭卧室经过人们一夜睡眠后,氧气浓度会下降到很低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季室内缺氧最简便易行的方法。因此,在冬季里,一定要适当通风换气才有利人们身心健康,避免发生室内缺氧。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此在天气晴时,要经常开窗换气,保持室内空气流通


秋季如何养生

养生要顺应自然,尽量少食反季节食物,适当多吃秋属的食物,由于秋燥秋凉,所以润肺温补的食物较好,如梨、核桃、大枣、栗子、花生、玉米、地瓜、小米…

秋冬养生(秋天如何养生)


秋天吃什么养生

秋季养生食谱
秋季阳气渐收,阴气渐长,此时人体也应顺应四时变化的规律,进入保护阴气的时机,在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。
入秋饮食宜甘润。宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等,这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品。
秋季饮食宜滋补。秋季引补是中医养生要旨之一,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材,对于缓解秋燥有良效。
秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免伤及肺气;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品,以防秋燥。


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