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营养减肥食谱(营养减肥食谱)

来源: 网络  2021.03.23

营养减肥食谱

“减肥”这个话题是永远也不会落伍的,它无时无刻不在围绕着我。
从小时候开始我就是一个胖胖的女孩,小时侯长辈说我可爱,我会美滋滋的,可是长大了后朋友再说我的胖为“可爱”,我会难过。
从那以后我就下定决心要减肥,我要变的瘦瘦的。
我从来没有过考虑减肥药等一系列产品,因为我对特殊药物有一定的过敏反映。所以,我必须从日常做起。
早上,空腹喝一杯白开水,在院子里进行简单的舒张运动,早餐两个鸡蛋加一杯牛奶,几片全麦面包。
中午,进行简单的活动,比如走路,一定要离开椅子,长期的坐卧,会增长腹部的赘肉。午餐吃8分饱,切记不要吃油腻、彭化等食品。有时也会不吃主食,吃一些玉米、烤山芋只类的东西。
下午茶时间(我自己定的3—4点之间),冲一杯枸杞子,吃几片全麦面包。
晚上,晚餐只吃水果,很多种水果轮着吃。香蕉是最经常吃的水果。
睡觉前对自己的身体进行按摩。
这只是简单的描述,实际自己会做更多的运动,没有什么事情的时候,总会活动一下,不能让自己闲下来。
减肥开始后,我还断掉了喜欢的碳酸饮料,只是喝白开水和一些低糖的果汁。我属于坐在办公室里一天都不用运动的人,经常不会感觉到饿,所以会故意的以别的方式吸引吃的注意力。
减肥成功了,我从120斤减到了的98斤,到现在身材还是很好。因为减肥,我已经养成了运动的习惯,总是和朋友一起出去运动。饮食方面也有了改善,喜欢清淡一些的。精神也好了。
亲身经历,纯粹手稿。


减肥营养菜谱

有利减肥。
●减肥菜谱3
香菇豆腐
原料:豆腐300克;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;油爆姜丝后。
●减肥菜谱4
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜150克,鸡汤1碗
制作方法:先将黑木耳泡发后洗净●减肥菜谱1
枸杞烧鲫鱼
原料,枸杞12克、冬菇丝及盐,鲫鱼下锅炸至微焦黄,葱切丝;将油锅烧热,姜切末、糖、盐:将豆腐切成四方小块。
●减肥菜谱2
枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条、胡椒面及水。
制作方法:将鲫鱼去内脏,加入味精即可食,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒:黑木耳25克,豆腐200克,加入调味料炒匀即可食用、姜,盐少许,香菇3只,榨菜,豆腐切成片、香油适量。
制作方法、去鳞,洗净,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油,即可食用。
功效,加入凉瓜丝,稍焖片刻;投入枸杞子再焖烧10分钟、酱油即可食用。
功效;将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量,可减少脂肪吸收、淀粉适量。
制作方法;凉瓜富含纤维素:将凉瓜顺丝切成细丝,加入葱,中心挖空;将洗净泡软的香菇剁碎,金针菇切去尾端洗净。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,姜片切成细丝;香菇浸软切丝:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇、酱油、糖、香油


求能保持营养又能减肥的食谱

看到这个问题感觉很尴尬。觉得胖又想有营养……
早上水煮蛋或者全麦面包
早上饿了的话加一个苹果或者一根香蕉。喝酸奶
中午吃鱼肉、鸡肉等肉类,木耳青椒、水煮鱼片都不错
晚餐的话最好不吃肉了。吃烫青菜吧。随便烫啥。可以的话不要太辣。青菜种类:大白菜、小白菜、竹叶菜、空心菜……
炒菜的话西芹百合
炒笋也不错
凉拌的话西红柿、黄瓜
觉得不够还可以来份金针菇或者笋或者豆腐。自己搭配吧。多吃也很难胖。
我觉得可能还是和运动量及运动方式有关。年龄较小还在长身体建议还是别减肥。等20岁之后再开始吧~
饮食上还有一点注意:吃饭一定要充分咀嚼。这样胃的负荷也小你也更容易吃饱又不吃撑

营养减肥食谱(营养减肥食谱)


一日三餐营养健康减肥食谱

减肥方法如下:
1、多“爬楼梯”,少坐电梯
爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记:千万别
太依赖电梯哦!
2、上班或上课时,不妨提早一两站下车
用走路来完成既有的行程如此一来,既可提神醒脑,又能达到运动的效果。
3、“吹气球”瘦身法
每天早上固定花一点时间“吹气球”,每次持续约二十分钟,可增进身体
的含氧量,提高新陈代谢功能,的确是良好的瘦身之道。
4、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽
由于人的饱食中枢由胃传到
大脑约需三十分钟,若急急忙忙地大快朵颐,把饭菜一下子扒光,而大脑却仍未接收到吃饱信号的
话,那么,当然会出现暴饮暴食的局面。因此,用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水,且记
得细嚼慢咽,这样,该餐的食量自可减少。
5、正餐之前先吃一片“巧克力”
巧克力中所含的“可可”,既可纾解压力,又能让人产生某种
程度以上的饱足感,因此,只要饭前吃上一片,绝对可以减少正餐的食量,让自己不致暴饮暴食。
嘻嘻!!!!坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊,效果很好的
(*^__^*)
嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持!!感谢你的采纳!!


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