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彭于晏肌肉怎么练的(彭于晏的肌肉是怎么练的)

来源: 网络  2021.03.22

彭于晏的肌肉是怎么练的

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟
第一天
胸部:杠铃卧推
6组
上、下斜卧推
各3组
哑铃飞鸟
4组
肱二头肌:哑铃单臂弯举
6组
杠铃弯举
6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲
6组
俯卧屈小腿
4组
提踵
6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
腹肌
第三天
背部:宽距引体向上
6组(尽量做10个以上)
杠铃俯身划船
4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组
肩部:推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
哑铃耸肩
4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:仰卧举腿
6组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上


彭于晏肌肉怎么练的

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举
6组
弯举
6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲
6组
箭步蹲
4组
提踵
6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上
各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船
4组
肩部:推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:仰卧举腿
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。


彭于晏的身材怎么练出来的?

彭于晏的身材不是一下子练成的,他是在2010年接拍的电影《近在咫尺的爱恋》中饰演一名拳击手,为了能表演得更好,他特意进行了三个月的培训,将自己的身形练得象一名专业的拳击手。
此后,他又在2011年接拍电影《翻滚吧阿信》时,因为在剧中饰演体操选手,为了化身专业体操选手,为塑造完美体操运动员身形,他进行了八个月训练准备,不断挑战自己的体能极限,练就标准运动员身材。
他因为此剧而翻身,从原本因为和经纪公司解约的阴影中走出来,开启了演艺生涯的新篇章,也因为此剧,他爱上了健身。此后因为他在《翻滚吧阿信》中的出色演出,不少导演纷纷找他演类似的角色。
2013年他接拍了《激战》,为了饰演《激战》中的拳击手,更是进行了坚苦的训练,将自己练到了体脂仅有3%。
2014年接拍了《黄飞鸿之英雄有梦》,又进行了为期几个月的辛苦训练,将自己练成一代宗师的身形。
2015年又出演了《破风》,在剧中饰演公路自行车手,又为此剧进行了几个月的专业训练,又练成了专业自行手车的模样。
如今,他已成了演艺界的运动员专业户,没有哪位男明星,愿意象他这样花这么多的时间去训练,导演们有此类角色时往往都会找他。
他也由此喜欢上了健身,平时休息空闲的时候,他也喜欢健身,拍戏空隙便会去健身房锻炼,好几次被粉丝认出。即使是带妈妈出国度假时,也还不忘锻炼健身,也被粉丝偶遇。


彭于晏的肌肉是怎么炼成的?如果一个月在家练能速成吗?

=
=一个月有点短。。。不过你倒是可以去试试。在锻炼前先跑步,保持30分钟5公里的速度跑下来,跑步时让你身体放开的最好办法,不然你做俯卧撑容易拉伤或练成死肌肉,我不晓得你身体素质如何,1组20个,但必须标准,做的时候腰部不要下塌,肩部要低于小臂,不要快,慢慢的。坚持做5组,中间停35秒。做完要多甩甩手,放松放松,仰卧起坐就可以不做了,因为你做标准了的话,你就会知道为什么了,晚上睡觉前也要这样做哦。

彭于晏肌肉怎么练的(彭于晏的肌肉是怎么练的)


彭于晏如何练大腿肌肉

彭于晏表示游泳、跑步、重力训练都是必修的,而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说,注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
彭于晏肌肉训练方法
哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求
哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求
哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的
引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习


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