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营养减肥(怎样才能营养减肥)

来源: 网络  2021.03.21

怎样才能营养减肥

首先想告诉你,快速的减肥方法都会很伤害身体,比如肾脏功能,心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪,而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法。
其次,一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好,但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动,会对膝关节造成损伤,膝关节会比正常人老化的快,另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大,所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。
我的个人经验,两年减了35斤,身高165,原来140斤,现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常,自己也注意调理身体,所以现在已经过去两三年了都没有反弹,也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等,希望我的经验对你有帮助。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品:;(想吃甜食的时候用多糖代替单糖,超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖);,粉条等;;
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮,早点吃全麦类面包饼干,喝酸奶,绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜,下午5点以后就不再吃东西了,实在饿的时候就吃苹果,西红柿,黄瓜。每天喝2000cc水,能站着就不坐着,能坐着就不躺着。.
其实我几乎没有借助运动,就这样的方法每个月减2斤左右,这样以后不容易反弹,也不容易造成体质变差,其间有两三次停滞期,但是只要继续保持,过了停滞期体重就又会下降了。
另外我还补充维生素B群,也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持,不能为了漂亮而伤害自己的身体,以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质,才知道怎么减最合适你自己,减肥重在心态和坚持啦!~


减肥主食吃什么好

想要抵抗美食的诱惑,首先要吃饱,推荐几款很好的减肥主食,赶紧吃起来,1老玉米,2燕麦,3藜麦


吃什么减肥最快?


懒人减肥食谱
介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。
适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶2选1.因为这2个都是对身体好的原料.
午餐:吃的东西不宜过多,但是要吃的好,比如吃一两肉.不能贪心哦,不爱吃肉的或者是吃蔬菜.
晚餐:空腹期不进食.这样就开始燃烧中午的脂肪了.照这么减.
1个月你自己看下效果,我的效果还不错.既营养膳食了,也减肥了.不会对身体产生多大的危害!!1、
先喝汤再吃饭
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃东西细嚼慢咽
4、
每天至少上1次WC:早上上最减肥
5、少吃多动:
6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶
、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,
8、,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐
11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富,
12、睡觉前3个钟头不要吃东西
如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物
减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对..


吃什么东西既有营养又可以减肥?

发胖不发胖不取决于吃的东西有没有营养,而是取决于你每天摄入的能量与你每天消耗的能量的差值。如果摄入的能量大于消耗的,能量堆积并转化成脂肪,此时,人由于脂肪堆积而发胖。如果,摄入的能量小于消耗的能量,此时,机体进行脂肪动员,开始分解脂肪,从而使体重降低(基本上这是减肥的主要方法)。
你所说的吃的既有营养又不会发胖的食物主要应包含下列几类:蔬菜、水果、菌菇类食物(木耳,蘑菇等),水产品(鱼,虾等),豆类及其制品、瘦的禽畜肉、粗杂粮等,要少吃高能量的食物如:巧克力、油煎炸类食品、薯片等。
并不是说,少吃高能量的食物就一定不会发胖,淀粉类食物、脂肪含量高、蛋白质含量高的食物吃的多也照样会发胖,上面三种营养素就是所谓的产能营养素,一定要把产能营养素的量(即其所产生的能量要小于你日常消耗的能量)控制好,才不会发胖。
推荐一个营养健康论坛给你:

营养减肥(怎样才能营养减肥)


一日三餐减肥营养食谱


祝您健康美丽
⒈鸡蛋
黄瓜
吃一个礼拜
可以瘦5-7公斤
鸡蛋吃水煮蛋
黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法
最好是夏苹果或者选用酸甜的
不宜过甜
三天只吃苹果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法
吃两天
第一天只吃苹果
第二天喝牛奶[脱脂]
两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水
可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法
红豆煮成粥喝
吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥
与红豆法一样制作
十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好后
拌醋调均食用
一周可减⒍-⒑斤
只吃芹菜
⒏海带减肥法
拌醋食用
可治疗便秘
一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法
过了中午12点
就不再进食
一天一斤
⒑葡萄减肥法
一个星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]
最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法
一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天
不进食
一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功
嘿嘿
我也一样就那么一点胖

不想胖的太厉害才减肥
最重要的还是运动,每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

营养减肥(怎样才能营养减肥)


减肥?????

减肥最好的是普洱,减肚子和大腿最好,胖的挺严重的是要搭配运动和控制饮食的,减肥主要是运动,只喝茶不可能达到减肥的效果


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